J'ai souhaité créer ce blog pour répondre aux diverses questions qui reviennent souvent quant aux techniques de nage, méthodes d'entrainement, pourquoi éviter de faire telle ou telle séance proche d'un objectif, qu'est ce que la VMA et en quoi elle contribue à améliorer ses chronos sur ironman, comment améliorer sa tenue au seuil anaérobie, seuil critique d'allure d'endurance intensive, pourquoi la musculation lourde apporte un plus dans les performances d'endurance de natation et cyclisme....etc...

    Des questions auxquelles j'essaie de répondre de façon la plus simple possible de par ma longue expérience de l'entrainement en tant qu'entraineur et entrainé.

J'ai beaucoup potassé la physiologie de l'entrainement à une époque de ma vie car j'ai voulu d'abord comprendre les choses, j'ai fait beaucoup d'essais, beaucoup d'erreurs, et c'est je pense grace à celà que je peux commencer aujourd'hui à dire ce qui fonctionne et ce qui ne sert pas à grand chose et aussi et surtout ce qui vous emmène droit dans le surentrainement et la fatigue chronique.... 

Voilà, tout ce que j'écris dans mes diverses pages, ce n'est que du vécu d'une trentaine d'année plongé dans le sport, la natation, la planche à voile, le triathlon, la chasse sous marine et à nouveau le triathlon aussi bien en tant qu'entrainé au début qu'entraineur ensuite avec quelques années à cotoyer le très haut niveau olympique en planche à voile sur les jeux de Sydney et Athènes notamment sur la partie "entrainement physique" que je pense avoir fait bien évoluer jusqu'en 2005....

Je vous souhaite une bonne lecture et si des points restent obscurs ou incompris, n'hésitez pas à m'en faire part afin d'améliorer rapidement tout celà.....J'essaierai autant que possible de bien avancer sur cet hiver 2011-2012 sur chacun des sujets présents dans la marge. De plus, j'invite chacun à poster un petit commentaire ou témoignage sur le thème qui l'interresse, notamment les athlètes de haut niveau qui sont de fait d'autant plus crédible dans leur démarche.

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Ps: les sujets traités seront de toutes façons en constante modification, les autres sujets non traités ou inachevés seront annotées d'un *

OJ

Tout effort sportif prolongé nécessite de maitriser un dosage très précis de façon à optimiser son chronomètre final...Celà va de la course de 400m plat à  l'ultra longue distance bien sur.

Nous avons tous été témoin d'un coureur de 400m qui dépose ses adversaires sur les 200 premiers mètres et qui finalement s'écroule totalement sur les 60 derniers mètres avec vraisemblablement les muscles chargés en acide lactique.....

Sur des distances supérieures, le problème reste relativement identique; prenons un exemple : un coureur court un semi-marathon en 1h 10', meilleure performance, il court sa course au seuil anaérobie soit pour son cas précis (c'est un exemple) 90% de sa FC max, 180 puls par minute....A force d'entrainement , il a su déterminer que son seuil anaérobie est bel et bien à 180 puls.

S'il tente d'améliorer son record en partant sur des bases légèrement plus élevées, de l'ordre de 182-183 puls, il sera bien sur logiquement sur des bases chronométriques meilleures sur les premiers kilomètres mais avec le résultat quasi inévitable que ses jambes se chargent progressivement en acide lactique pour finalement l'obliger à ralentir sur le final....Au bout du compte, il aura gagné 30" aux 10ème kilomètre pour perdre 1'30" dans la deuxième moitié.....

De la même façon, en vélo, il faut être capable de maitriser (mais avant celà connaitre) ses allures critique à ne pas dépasser....Et c'est là que des outils de mesure sont les bienvenus, comme bien sur le cardiofréquencemètre mais aussi le capteur de puissance (beaucoup moins facile d'accès d'un point de vue finance).

En admettant que l'on a déterminé que son seuil anaérobie en vélo se situe à 170 puls (ce qui est mon cas actuellement...attention ce seuil évolue vers le haut grace à l'entrainement spécifique), il faut être capable de réaliser son contre la montre (sur un CD) sur cette base et si possible jamais au delà (ou en tout cas le minimum), c'est à dire que sur un parcours plat, c'est simple, sur un parcours vallonné, c'est plus subtil, il faut être capable de se retenir suffisamment en cote pour rester sur une valeur très proche de 170 puls alors qu'on peut se donner l'impression dans les parties faciles descendantes de rouler à fond car en fait l'intensité d'un point de vue puls ou watts reste ciblée sur le seuil anaérobie.....

Il faut donc apprendre, sur les entrainements spécifiques de préparation à la compétition notamment, à maitriser le plus précisemment possible son allure, et mettre en rapport direct ses sensations à l'intensité de l'effort vérifiée par les outils de mesure que sont les chronos, cardiofréquencemètre et capteurs de puissance....car le jour de la course, on a pas forcément toujours son cardio sur soi et il faut savoir se maitriser malgré tout !

On réalise théoriquement une meilleure course en négativ-split, c'est à dire en accélération progressive plutot que l'inverse...(bien sur l'allure de départ est déjà élevée mais sous maximale ....168 puls au lieu de 170 par exemple !)

Ensuite, existe le problème de la course, est ce raisonnable de "laisser partir" un petit groupe sous prétexte qu'il est sur un rythme un poil au dessus....toujours un vaste dilemne, mais il est évident que sur du très long, si on s'accroche à plus fort que soi sur de grandes durées, on aura plus que ses yeux pour pleurer en course à pied !

Bonne réflexion sur le sujet.....OJ

Tout d'abord, le circuit ci dessus mesuré à 8.800 kms, avec un passage au 1er km à l'extreme pointe des minimes, le 1er athlète au 1er km bénéficie comme chaque année d'une bonification temps de 20" à retrancher à son temps d'arrivée total .

OJ